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변비와 식습관: 건강한 배변 습관을 향한 여정 변비에 고생하고 있는 분들을 위해 몸속의 숙변을 일으키는 음식습관과 함께 변비를 해결할 수 있는 건강한 식습관에 대해 이야기하고자 합니다. 변비는 현대인들 사이에서 흔한 문제 중 하나로, 부적절한 식습관이 그 원인 중 하나일 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관을 통해 변비를 예방하고 해결하는 것이 중요합니다. 변비를 일으키는 음식습관 저 섬유질 섭취 섬유질은 대변의 부드러움과 움직임을 촉진합니다. 과일, 채소, 견과류, 그리고 통곡물은 섬유질이 풍부한 음식입니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 음식을 충분히 섭취하지 않고 있습니다. 수분 부족 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 건조해져 변비의 주요 원인이 됩니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 부족 신체 활동은 장의 움직임을.. 2023. 10. 11.
혈액순환에 좋은 음식 혈관이 빨리 노화되는것을 방지하려면 혈관을 깨끗하게 해주고 보호해주는 음식을 많이 먹어야 하는데요, 연구결과 아래의 8가지 음식이 혈관을 깨끗하게해주고 혈관 막힘을 예방해주며, 혈관의 굳어지는것을 예방해주는 특유의 효능이 있습니다. 1.옥수수 옥수수에는 지방이 풍부하게 함유되어 있는데요, 그중의 불포화지방산, 특히 리놀레산의 함량이 60%이상이라고 하는데요, 리놀레산은 인체 및 콜레스테롤의 정상적인 대사에 도움을 주고, 콜레스테롤이 혈관중에 쌓이는것을 줄여주어 이로 하여 동맥혈관을 부드럽게 만들어 주는 작용을 합니다. 2.사과 사과에는 풍부한 다당, 과산 및 플라보노이드, 칼륨 및 비타민E, C 등의 영양성분들이 함유되어있어 체내에 축적되어있던 지방을 분해해주고, 동맥죽상경화 예방 및 발작을 미뤄주는 좋.. 2023. 10. 11.
하루 8시간 이상 앉아있을 때 우리 몸에 생기는 변화 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 학생들이나 직장인들의 경우 8시간 이상 앉아있게되면 최소 반나절은 빨리 노화가 온다고 합니다. 특히 연속해서 앉아있는 경우와 잘못된 자세로 앉아있는 경우가 가장 큰 문제로 작용하는 만큼 앉아서 생활하는 시간이 많은 만큼 앉아있는 '자세'와 '습관'이 무엇보다 중요합니다. 1. 근육통 유발 오래 앉아있는 사람의 경우 평소 앉아있는 자세가 가장 중요한데, 특히 어깨를 동그랗게 말고 있거나 목을 너무 빼고 있으면 근육통이 생길 수 있습니다. 앉아있을 때는 무릎과 발을 일직선으로 두고 나란히 만들어 주는 것이 좋습니다. 2. 몸에 좋은 콜레스테롤 감소 오하이오 주립 대학의 연구 결과 콜레스테롤을 변화시키는데 영향을 주는 효소인 리파아제가 앉아있을 때는 활성화되지 않기 때문에 8시.. 2023. 10. 9.
건강과 행복을 지키는 생로병사의 6가지 비결 돈으로도 살 수 없는 큰 재산은 건강이예요. 특히 건강은 본인만의 문제가 아니라 가족과 주변사람까지 고통에 빠지게 할 수 있는 문제거든요. 건강과 행복을 지키는 6가지 비결! 꼭 명심하세요!! ▶ 1. 음식이 곧 건강이다. 음식 이야기는 귀가 따갑게 들어왔을 것이다. 그래도 건강을 위해서는 먹거리부터 조심해야 한다. , , , , , 등등... 전혀 새로운 것은 아니지만, 이제부터라도 실천에 옮겨야 한다. 지금부터라도 먹는 음식을 챙긴다면 건강은 예약된 것이나 다름없다. ▶ 2. 관절을 지켜라 나이가 들수록 삶의 질은 무릎 건강부터 시작된다고 해도 과언이 아니다. 관절이 좋지 않아 거동이 불편하면 삶의 질이 급격히 떨어지고 각종 성인병에 시달리게 된다. 관절 건강은 젊었을 때부터 챙겨야 한다. 관절 손상.. 2023. 10. 9.
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