하루 30분만 걸으면 달라지는 10가지

오늘은 바쁜 일상 중에 단 30분만 투자하면 나를 긍정적으로 변화시킬 수 있는 10가지 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 함께 시작해 볼까요?

 

1. 치매가 예방된다

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다. 이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났다.

 

2. 근육이 생긴다

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는 건 당연한 이치다. 근육이 생긴다는 건 그만큼 건강하고 날씬한 몸을 유지할 수 있다는 신호다.

 

3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰준다

영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방할 수 있다고 한다.

 

4. 소화 기관이 좋아진다

30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상해 주는 효과를 볼 수 있다.

 

5. 기분이 상쾌해진다

30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다.

 

6. 녹내장이 예방된다

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 한다. 하지만 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있다.

 

7. 체중을 관리할 수 있다

달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 '걷기'다. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해진다. 이에 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 단련한다.

 

8. 뼈를 강화시킨다

30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있다. 평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해 주며 아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 한다.

 

9. 당뇨병 위험을 낮춰준다

당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있다. 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될 뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있다.

 

10. 폐가 건강해진다

30분 걷는 것만으로도 폐 기능을 향 시키고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다.

 

이 10가지 습관을 하루 30분씩 실천해 보면, 당신의 삶은 어떻게 달라질까요? 작은 노력이 큰 성과로 이어지는 변화의 시작이기를 바랍니다. 함께 걸어가는 여정에서 기쁨과 성취를 느끼길 기대합니다!