체내 염증 완화에 좋은 의외의 음식

이외로 체내 염증을 완하 시키는 음식에는 어떤 것들이 있을까요

 

노니 

 

 

노니는 염증 완화에 뛰어는 효능이 있는 음식이다. 노니 속에는 ‘이리도이드’라는 항염 성분이 있는데, 이 성분은 우리 몸에서 손상된 세포나 염증을 유발할 수 있는 세포들을 빨리 재생시키고, 염증을 완화하는 효과가 있다. 뿐만 아니라 노니에는 200여 가지가 넘는 식물 생리 활성 물질이 들어있는데, 그 중에서도 대표적인 항염증 성분인 ‘스코폴레틴’이 나쁜 물질을 몸 밖으로 배출시켜 체내 염증 완화에 도움을 준다.

 

골든베리

 

 

노화 방지에 좋다고 잘 알려져 있는 골든베리 또한 항염 효과가 뛰어나다는데. 한 연구에 따르면 골든베리에는 위타놀라이드라는 활성 성분이 들어있는데, 이는 스테로이드 호르몬과 유사한 화학물질로 항염증 효과를 주며 결장암 예방에도 도움이 된다고 밝혀졌다. 또 다른 연구에서는 골든베리 껍질 추출물이 염증성 장 질환 완화에도 도움이 되는 것으로 나타났다

 

방울 양배추

 

 

방울 양배추는 우리 몸에서 다양한 방법으로 소염 작용을 한다. 방울 양배추에 풍부한 글루코시놀레이트와 비타민 K, 오메가 3 지방산 등은 항염증 작용을 돕고 알레르기 염증을 감소시키는데 탁월하다. 그 외에도 섬유소와 엽산이 풍부하여 혈당 조절, 대사증후군, 비만, 당뇨병, 빈혈의 예방과 조절에도 효과를 볼 수 있다. 

 

다크초콜릿

 

 

다크초콜릿은 몸 속 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 착한 콜레스테롤의 수치를 높여 몸의 혈액 순환을 원활하게 도와준다. 또한 다크초콜릿에 풍부하게 들어있는 항산화 물질은 체내 염증을 줄여주는 효과를 가지고 있어 혈관 내 세포 기능을 회복시켜줄 뿐만 아니라 동맥경화 예방에도 탁월하다. 다만 당뇨가 있거나 위·식도질환이 있는 이들은 섭취를 주의해야 한다.

 

지방이 많은 생선

 

 

고등어, 연어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 몸에 좋은 불포화지방인 오메가-3 지방산 EPA와 DHA가 풍부하게 들어 있어 항염증 효과가 있다. 해서 만성 염증으로 인한 통증 완화에도 도움을 받을 수 있다. 또한 많은 연구에서 EPA와 DHA는 대사 증후군, 심장병, 당뇨병 및 신장 질환을 유발할 수 있는 염증을 줄이는 것으로 나타났다.