평소 운동할 시간이 부족하더라도 특정 자세를 통해 스트레칭 해주면 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 동작에는 여러가지가 있지만 엉덩이를 들고 엎드려 뻗치는 듯한 자세인 다운독만으로도 훌륭한 운동효과를 얻을 수 있습니다.
다운독은 마치 강아지가 앞다리를 뻗으며 스트레칭 하는 동작에서 힌트를 얻은 자세인데 단 몇 분의 투자만으로 얻을 수 있는 놀라운 다운독 효과를 소개해드리겠습니다.
1. 혈액순환
다운독 자세를 취하면 머리가 심장 아래로 가면서 전반적인 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 이를 통해 다양한 심혈관 질환을 예방하는 것은 물론 독소를 배출하고 면역력을 증진시키며 산소와 영양 공급이 원활하게 이뤄져 신체에 에너지를 주고 머리를 맑게 하는 효과가 있습니다.
2. 허리강화
하루 일과를 마치면 허리가 뻐근하거나 불편한 느낌이 들 때가 있는데 다운독 자세는 허리의 긴장을 완화하고 척추를 중심으로 상하체의 근육을 균형있게 잡아주어 유연성을 키울 수 있습니다.
3. 발목부상방지
하루 종일 걷는 다리는 피로와 부상위험에 쉽게 노출됩니다. 다운독 자세는 발목과 종아리 스트레칭 효과를 통해 발을 안정시키고 근육을 유연하고 튼튼하게 만들어 부상으로부터 자신을 보호하며 피로를 덜어주게 됩니다.
4. 굽은자세교정
평소 앉아 있는 시간이 많은 사람 중에 자세가 구부정한 사람이 있습니다. 이런 사람도 다운독 자세를 취하면 가슴과 어깨가 젖혀지게 되어 나쁜 자세로 인한 통증을 완화하고 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다.
5. 미용효과
얼굴과 뇌에 원활하게 공급된 혈액은 안색을 밝게 만듭니다. 또한 허벅지나 종아리에 스트레칭 효과를 주어 부종을 빼고 날씬한 다리를 만드는 효과가 있죠. 다운독 자세를 꾸준하게 해주면 매일 아침 자신감 넘치는 나를 발견하게 됩니다.
6. 뼈밀도 강화
대부분의 사람들이 한번쯤 '엎드려 뻗쳐' 라는 벌을 받아본 경험이 있을 겁니다. 팔과 어깨를 통해 상체를 지탱하기 때문에 고통스러운 자세인데 다운독은 엎드려 뻗쳐보다 조금 덜한 고통으로 상체의 힘을 증진시키고 뼈 밀도를 강화하여 골다공증을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.
7. 다운독 하는 방법
무릎 꿇고 엎드린 자세에서 엉덩이를 위로 올려주며 자연스럽게 역V자 모양을 취합니다. 다리를 쭉 펴고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 해주며 가슴과 어깨를 눌러 일자 자세가 되도록 해주면 되는데 처음 하는 경우 무리해서 다리를 쭉 펴지 말고 약간 구부려도 좋으며 마찬가지로 다리를 약간 벌리고 시작하면서 차츰 바꿔가는게 좋습니다.
이 자세를 통해 몸의 혈액순환을 촉진시키고 자연스러운 체형을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 특히, 장시간의 앉은 자세로 인한 엉덩이와 허리 부분의 피로를 완화시켜줄 수 있습니다.
매일 몇 분씩 투자하여 이 간단한 자세를 실천하면, 몸과 마음이 훨씬 가벼워지고 활력을 되찾을 수 있습니다. 지금 바로 시작해보세요. 힘들게 쌓인 스트레스와 이별하고, 더 건강하고 행복한 삶을 살아보세요!